운동을 하는 사람들은 운동만 하면 안 되고, 잘 먹어야 한다는 기본적인 상식은 알고 있다고 생각합니다. 특히 요즘에는 건강에 대한 이야기, 몸의 근육량을 늘려야 한다는 이야기가 많이 나옵니다. . 근육량은 나이가 들어도 쉽게 늘어나지 않을 뿐만 아니라 근육 1kg이 수천만 원의 가치가 있다고 할 만큼 우리 몸을 지탱하는 중요한 역할을 한다. 그러나 실제 연구에서는 암환자가 암으로 사망하는 것이 아니라 급속한 근육감소증으로 사망하는 경우가 많다. 이런 일이 자주 일어난다고 합니다.
근육은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 하는데, 많은 사람들이 근육량을 늘리기 위해 헬스장에서 웨이트 트레이닝을 하고, 리프팅을 하는 사람들은 보충제를 찾는다. 가장 일반적으로 사용되는 보충제는 BCAA입니다. 오늘은 이 보충제에 대해 살펴보겠습니다. BCAA란 무엇입니까?
BCAA는 Branched-Chain Amino Acids의 약어로, 한국어로는 Branched-Chain Amino Acids를 의미합니다. 먼저 아미노산에 대해 이야기해 봅시다. 단백질의 기본 구조로 20개의 아미노산으로 구성되어 있으며, 그 중 9개는 우리 몸이 스스로 만들 수 없어 음식물을 통해 섭취해야 하는 필수 아미노산입니다. BCAA는 세 가지 필수 아미노산인 류신, 이소류신, 발린이 한쪽으로 분지된 사슬을 갖는 유일한 세 가지 아미노산이기 때문에 함께 분류됩니다.
BCAA는 우리 몸 전체 필수 아미노산의 약 35~40%를 차지합니다. BCAA는 다른 아미노산과 달리 간이 아닌 근육에서 분해되기 때문에 운동 시 에너지 생산에 중요한 역할을 하며 대표적인 보충제라고 불립니다. BCAA 효과 효능
1) 근육 분해 방지 운동 전에 섭취하면 혈중 BCAA 농도를 높여 우리 몸에서 근육 단백질이 분해되는 것을 막아줍니다. 따라서 운동 전에 섭취하는 것이 좋습니다. BCAA는 섭취 후 30분에 최고 농도가 나타나므로 운동 30분 전에 섭취하면 최대 효과를 볼 수 있습니다. 2) 운동 중 피로감 감소 운동을 하는 동안 우리 혈액에는 트립토판이라는 아미노산이 증가합니다. 트립토판은 피로 신호를 뇌에 보내는 신호입니다. BCAA는 이 트립토판을 흡수하여 뇌로 가는 것을 방지합니다. 3) 근육 생성에 도움을 줍니다. 사실 이것이 보충제를 섭취하는 가장 큰 이유입니다. BCAA 류신이 체내에 들어오면 근육에 있는 Irs라는 효소가 활성화되어 신호전달체계를 자극하고 근육세포의 단백질 합성을 활성화시킨다. . 4) 운동 후 근육통 감소 근육통은 과도한 역도 후 근육 손상과 염증으로 인해 발생합니다. BCAA는 과도한 체중으로 인한 근육 손상을 최소화하고 회복을 도와 근육통을 줄일 수 있습니다. BCAA의 부작용 근육량이 많은 사람들이 겪는 가장 흔한 질병은 통풍입니다. 단백질은 우리 몸에 필수적이지만, 과도한 양의 단백질은 혈액 내 암모니아 수치를 높이고 신장에 부담을 줍니다. 따라서 권장량의 BCCAA 보충제만 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 BCAA가 제대로 분해되지 않는 희귀질환인 메이플시럽뇨병을 앓고 있기 때문에 BCAA를 복용하면 발작이나 케톤산증 등의 부작용이 나타날 수 있다. BCAABCAA 섭취방법 운동 전/중/후에 좋은 효과가 있습니다. 그럼에도 불구하고 작은 차이가 있었습니다. 이들을 하나씩 살펴보면, 1) 운동 전 대조군과 비교하여 근육통 감소 및 근육 내구성 증가를 경험하였고, 근력 감소도 감소하였다. 2) 운동 중에 섭취하면 정신력이 강해지며, 자전거 타는 사람을 대상으로 한 연구가 진행되었다. 1시간 동안 격렬한 운동을 한 결과 대조군에 비해 육체적 피로는 7%, 정신적 피로는 15% 감소한 것으로 나타났습니다. 3) 운동 후 운동 후 섭취하면 단백질 합성량이 현저히 증가합니다. 특히, 근육 단백질 합성은 운동 직후에는 거의 동일했지만, 운동 후 1~2시간 사이에 근육 단백질 합성이 크게 증가했습니다. 즉, 단백질 합성 측면에서는 운동 후가 가장 좋고, 운동능력 향상을 위해서는 운동 중과 운동 전이 가장 좋습니다. BCAA의 효능과 부작용, 복용방법에 대해 알아봤습니다. 여름 시즌이다보니 운동에 대한 관심이 더욱 높아지실텐데요. 체중만 늘리고 근육량을 늘리려면 BCAA 보충제를 사용할 수 있지만 체중 감량을 목표로 하는 사람들에게도 좋은 보충제가 있습니다. 장내 환경을 개선하고 비만의 주요 원인인 지방균을 죽이는 유산균+식이섬유 식욕증진/체지방감소/증가시키는 올리고올/아프리카망고/캡사이신 BCAA 성분이 함유된 품목이 궁금하시다면 한 패킷에 근육량을 늘리려면 아래 링크를 참조하세요. Natural Re Plus J-Tox Purifica Fire의 원리와 이점에 대해 자세히 알아보세요. 무더운 여름이 다가오고 있습니다. 이때 준비해야 할 것이 바로 다이어트다. 저도 지금까지 다양한 다이어트를 해봤지만… blog.naver.com