안녕하세요 불면증, 수면부족, 수면과다 등 수면치료 전문 한의원 자미원한의원입니다.일반적인 성인의 적정 평균 수면 시간은 약 7시간~8시간이라고 합니다. 그런데 바쁜 일상에 이끌려 살다 보면 적정 평균 수면 시간을 지키지 못해 수면 부족을 호소하는 경우가 많은데요. 수면이 부족하면 우리 몸의 회복이 정상적으로 이루어지지 않아 각종 질병이나 질환에 노출될 가능성이 매우 높아집니다.하지만 그렇다고 너무 과도하게 수면을 취하는 것도 좋은 것은 아니지만요. 잠시 수면 부족으로 고생하다가 갑자기 낮과 밤 상관없이 잠이 많아진 분이라면 오늘 포스팅에 집중해서 읽어주세요.오늘 자미원 한의원에서는 잠이 많아지는 이유와 그 악영향, 예방법까지 모두 알려드립니다.
안녕하세요 불면증, 수면부족, 수면과다 등 수면치료 전문 한의원 자미원한의원입니다.일반적인 성인의 적정 평균 수면 시간은 약 7시간~8시간이라고 합니다. 그런데 바쁜 일상에 이끌려 살다 보면 적정 평균 수면 시간을 지키지 못해 수면 부족을 호소하는 경우가 많은데요. 수면이 부족하면 우리 몸의 회복이 정상적으로 이루어지지 않아 각종 질병이나 질환에 노출될 가능성이 매우 높아집니다.하지만 그렇다고 너무 과도하게 수면을 취하는 것도 좋은 것은 아니지만요. 잠시 수면 부족으로 고생하다가 갑자기 낮과 밤 상관없이 잠이 많아진 분이라면 오늘 포스팅에 집중해서 읽어주세요.오늘 자미원 한의원에서는 잠이 많아지는 이유와 그 악영향, 예방법까지 모두 알려드립니다.
먼저 잠이 많아지는 가장 대표적인 이유로는 피로감을 들 수 있습니다.가장 기본적인 이유이면서도 가장 피하기 어려운 원인입니다. 학업이나 업무 스트레스 혹은 과도한 업무량으로 인해 우리 몸이 자체적으로 회복할 수 있는 범위 이상의 피로가 누적되었을 때 우리 몸은 과도한 수면을 요구하게 됩니다.이 경우 평소보다 잠이 많아지거나 아침 일찍 알람을 들어도 소리를 놓쳐 잠이 드는 경우가 많습니다.
잠이 많아지는 두 번째 이유로는 수면 습관을 들 수 있습니다.아시다시피 코골이나 이갈이 습관은 깊은 숙면을 방해하는 요소인데 특히 코를 골면서 수면 무호흡증세를 보이거나 여기저기 뒤척이는 경우 깊은 숙면을 취하지 못하는 상태라고 할 수 있습니다.그렇기 때문에 이런 습관을 가진 분들은 장시간 자도 완전히 몸의 피로가 풀리지 않은 상태이기 때문에 낮의 피로감이 집중되어 잠이 듭니다.
수면이 많아지는 마지막 이유로는 부족한 활동량과 그로 인한 신체 스트레스 누적을 들 수 있습니다.하루의 대부분을 앉아서 업무, 학업을 하는 분이나 계절에 관계없이 운동량이 부족한 경우 우리 몸에는 신체 스트레스가 누적되는데 이 경우 신체 스트레스를 해소하기 위한 수단으로 수면 호르몬이 과도하게 분비될 수 있습니다.따라서 낮에 잠깐 시간을 내서 가벼운 산책이나 휴일 시간을 이용한 운동으로 신체 스트레스를 해소하는 것이 중요합니다.
잠이 많아지는 증상을 완화하기 위해서는 어렵지 않은 생활습관 개선, 실천이 필요합니다.먼저 잠자리 환경을 올바르게 바꾸는 것이 필요하지만 침실의 온도와 습도는 항상 쾌적하게 유지하는 것이 좋습니다.빛과 소음을 모두 차단하여 쾌적한 잠자리를 마련하는 것이 좋습니다.가끔 자기 전에 유튜브를 통해서 ASMR이나 자장가 음악을 듣는 분들이 계시는데 이것은 뇌가 활성화되는 것을 일으키기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
또한 피부에 닿았을 때 편안한 감촉의 옷을 입고 손발을 따뜻하게 해주는 것도 깊고 올바른 숙면에 도움이 되므로 수면 부족으로 인한 신체 과잉 수면을 예방해 줍니다.마지막으로 평소 야식을 즐겨 드시는 분이라면 잠들기 최소 2시간 전에는 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.작은 습관들이 하나씩 모여 건강을 지키고 건강이 지켜져야 평소 생활 패턴이나 수면 조절 호르몬도 정상적으로 돌아오기 때문에 실천할 수 있는 가장 쉬운 방법부터 하나씩 실천하는 것이 매우 중요합니다.
오늘은 잠이 많아지는 이유와 이를 개선할 수 있는 평소의 생활습관에 대해서 말씀드렸어요. 눈에 띄게 수면이 많아졌지만 오히려 피로감은 해소되지 않는다면 내 몸의 건강상태를 한번 체크해보시고 이를 바로잡는 방법을 실천하셔서 건강한 수면을 실천하시기 바랍니다.
