손목 터널 증후군은 일반적으로 “PC 손목”으로 알려져 있습니다. 손목터널증후군은 손목 중앙에 있는 신경인 정중신경이 눌려 손가락 끝, 손바닥, 손목에 저림, 통증, 저림 등의 증상이 나타나는 질환이다. PC방에서 게임을 할 때 마우스를 사용하는데, 이 때 마우스를 잡고 있는 손목이 일정한 위치에 지속적으로 고정되어 손목터널증후군이 발생할 가능성이 높아진다. 오늘은 손목터널증후군에 대해 알아보도록 하겠습니다.
손목 터널 증후군의 증상은 무엇입니까?
손목터널증후군의 대표적인 증상은 손바닥과 손끝에서 시작되는 저림이다. 증상으로는 통증, 무감각, 뻣뻣함, 손목과 손바닥의 느린 움직임, 손가락 끝이나 손바닥의 무감각 등이 있습니다. 이러한 증상은 보통 밤에 더 심해집니다. 증상이 악화되면 손을 움직이기 어려워져 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다.
손목터널증후군 예방이란?
1. 자세 교정 : 손목을 특정 위치에 고정하지 않도록 주의한다. 특히 PC방에서는 마우스를 사용할 때 손목이 일정한 자세로 고정되어 있기 때문에 일시정지 시간을 정하고 자세를 바꾸는 것이 좋다.
2. 운동 : 손목을 자주 움직이는 것이 좋습니다. 손목 굽힘과 펴기, 손목 비틀기 등의 운동을 규칙적으로 해주는 것이 좋다.
3. 스트레칭: 손목 스트레칭은 손목터널증후군 예방에 효과적이다. 손목을 앞, 뒤, 좌, 우로 움직여 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 좋다. 스트레칭은 아래에서 자세히 설명합니다.
손목 터널 증후군을 치료하는 방법?
손목터널증후군이 발생했을 때 대처해야 할 사항은 다음과 같습니다.
1. 휴식: 손목을 쉬게 해야 합니다. 손목이 아프거나 뻣뻣하다면 손목을 움직이지 말고 휴식을 취해야 합니다.
2. 얼음 치료: 염증을 줄이기 위해 손목에 얼음을 대야 합니다. 하지만 얼음을 손목에 직접 대는 것은 불가능합니다. 얼음을 묶어 손목에 차거나 얼음봉을 이용해 얼음찜질을 해야 한다.
3. 약물 치료: 약물 치료가 필요할 수도 있습니다. 통증 완화를 위해 진통제나 소염제를 복용하는 것이 좋다.
손목 스트레칭은 어떻게 하나요?
먼저 손을 앞으로 쭉 뻗고 손바닥은 하늘을 향하게 합니다. 그런 다음 다른 손으로 손등을 잡고 아래로 당깁니다. 이때 주의할 점은 너무 세게 당기면 인대 손상의 위험이 있으니 적당한 힘을 주고 천천히 내려야 한다. 그런 다음 팔을 펴고 엄지 손가락을 똑바로 유지하면서 다른 네 손가락으로 팔을 감습니다. 그런 다음 엄지 손가락을 고정하고 움직임을 반복하여 나머지 손가락을 안쪽으로 돌립니다. 마지막으로 캡슐을 잡은 상태에서 팔을 위로 쭉 뻗은 후 가슴 쪽으로 당깁니다. 이렇게 간단한 운동으로 손목 건강을 유지할 수 있다니 놀랍지 않나요?
손목터널증후군 예방이 가장 중요합니다. PC방에서 게임을 할 때는 쉬는 시간을 정하고 자세를 바꾸는 것이 좋다. 손목을 자주 움직이고 규칙적으로 스트레칭하는 것도 중요합니다. 손목터널증후군이 발생하면 빠른 회복을 위해 적절한 조치를 취해야 합니다. 손목 터널 증후군에 대해 자세히 알아보세요.